Сбалансированное питание поможет улучшить здоровье и сделать процесс похудения более безопасным

Сбалансированное питание поможет улучшить здоровье и сделать процесс похудения более безопасным

Главное — не будьте к себе слишком строги. Специалисты Минздрава рекомендуют снижать массу тела на 5–10% за 3–6 месяцев и удерживать результат в течение года. Так вы уменьшите риски для здоровья и улучшите качество жизни в целом, особенно если имеются другие заболевания, связанные с лишним весом.

Следуйте следующим правилам:

Сокращайте калорийность рациона. Будет разумным дефицит 500–700 ккал от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Персональный калораж можно посчитать с помощью специальных калькуляторов.

Уменьшайте количество быстрых углеводов. Содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.

Добавьте больше растительных жиров. К ним относятся оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо.

Питайтесь дробно 5–6 раз в день. Объём каждой порции — не более 300 г.

В карточках собрали чек-лист продуктов, которые помогут соблюдать диету и худеть без рисков для здоровья. А подробнее о том, как справиться с ожирением, рассказывали в посте.

‍ Если у вас лишний вес, получите индивидуальные рекомендации по коррекции питания в центре здоровья. Такие организации работают в разных городах страны по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».

[club197461611|Национальные проекты России]