Скандинавская ходьба идет в нашу жизнь широким шагом.

Скандинавская ходьба идет в нашу жизнь широким шагом.

Этот вид фитнеса завоевывает все больше поклонников. 90% мышц тела тренируется в этом виде фитнеса. Во время скандинавской ходьбы, по сравнению с традиционной, сжигается на 40% больше калорий. –

Мы попросили заведующую отделением лечебной физкультуры краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирину ЛЫМАРЬ подробнее рассказать о пользе скандинавской ходьбы.


«Помимо явных фактических позитивных эффектов такого фитнеса – улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т.д. – у него есть и косвенные: увеличение количества эндорфинов за счет прогулок на свежем воздухе», – говорит Ирина Лымарь.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы, необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки. Он подберет вам палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какая одежда и обувь подходит для тренировок.

Как и в других видах спорта, перед началом занятия скандинавской ходьбой следует выполнить разминку. А она перед скандинавской ходьбой часто упускается из виду при тренировках, что является большой ошибкой. Люди, пренебрегающие разминкой, не только рискуют получить травму, но и лишаются многих преимуществ северной ходьбы. Первоначальный разогрев мышц увеличивает их физическую работоспособность – насыщает кислородом, улучшает кровообращение и стимулирует нервную систему. В результате, организм быстрее реагирует на раздражители, и тренировки становятся более эффективными.

Вот несколько упражнений.

1. Махи руками

Возьмите палки и расставьте руки в стороны шире ширины плеч. Отведите руки назад до ощущения растяжения в мышцах спины. Делайте медленные маховые движения вперед и назад. Рекомендовано 20-30 повторений.

2. Тренировка локтевых суставов

и плечевого пояса

Заведите одну из тростей за спину. Одна рука должна держать ее на уровне головы, вторая – на уровне копчика. Делайте медленные движения вверх и вниз 10-15 раз, после чего поменяйте руки и повторите комплекс.

3. Отведение ноги, поднимание на носочки

Поставьте трости перед собой на ширине плеч и повторите 20-30 поднятий на носки. Затем перемените положение палок так, чтобы удобно на них опираться и выполняйте 15-20 повторов отведения правой и левой ноги.

4. Разогрев передней части бедра

Поставьте перед собой палку, чтобы было удобно опираться. Затем согните одну ногу и возьмитесь рукой за переднюю часть стопы. Медленно притяните ногу к бедру. Повторять 20 раз на каждой ноге.

5. Выпады в стороны

Поставьте палки перед собой на близком расстоянии друг к другу, чтобы опираться. Затем сделайте выпад ногой в сторону. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте ногу.

7. Выпады вперед

Поставьте трости по сторонам от себя на ширине плеч для опоры. Затем сделайте выпад одной ногой вперед, потом повторите второй ногой.

Фото Ивана Журавлева