Как сохранить здоровье на непыльной работе

Как сохранить здоровье на «непыльной работе»

Офисным сотрудникам нужно уметь уходить с работы вовремя, переключаться и контролировать осанку.

В последнее время врачи все чаще упоминают о так называемом офисном синдроме. Такое заболевание пока не внесли в медицинские справочники, но у него есть все шансы там оказаться, поскольку такой патологией страдает все больше людей. Симптомами этого явления считаются боли в шее, спине и пояснице, а последствием нередко становится сколиоз.

Не горбитесь!

Надо научиться правильно сидеть за рабочим столом. Проверьте: соблюдаете ли вы эти нормы? Необходимо поддерживать угол сгиба локтей, тазобедренных суставов, коленей на уровне 90 градусов или чуть больше. Ставить ноги на пол всей стопой (если высоты стула не хватает, придется пользоваться подставкой). Не скрещивать ноги, не закидывать их одну на другую, чтобы не ухудшать кровообращение. Расположить кисти рук на одной прямой с локтем, не горбиться, не запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед. Сидеть в расслабленной и удобной позе, откинувшись на спинку стула. Поставьте монитор так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз.

Заведите ланчбокс

Кроме того, часть офисных работников либо ограничивается фастфудом, либо берет с собой бутерброды. И как результат – лишний вес, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

– И то, и другое для организма очень вредно, – предупреждает Марина Мысышина. – Я бы посоветовала завести ланчбокс и приносить из дома здоровую еду. Это не только сбережет ваш желудок от случайной пищи, но и сэкономит деньги. Научитесь перекусывать не конфетами и печеньем, а овощами, фруктами и нежирными йогуртами. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь. И пейте больше жидкости – простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай…

Переключайтесь

Чего еще нельзя делать категорически?! Употреблять пищу, не отрывая глаз от монитора. Заказывать еду в кабинет: так вы заносите микробы от клавиатуры и съедаете больше. А вот переключиться во время обеденного перерыва только на еду и отвлеченные разговоры – очень полезно. Да еще и прогуляться по скверику или просто по улицам после еды — очень хорошее занятие. Поэтому лучше всего – выбрать столовую со здоровым питанием подальше от офиса, чтобы и прогуляться можно было, и качественно пообедать.

Больше советов на сайте газеты "Восход": https://абинсквосход.рф/kak-sohranit-zdorove-na-nepyl..